'호흡에 대한 마음 챙김 ' 수행법 [쌍윳따 니까야 :54 아나빠나 쌍윳따 1]

    이와같이 나는 들었다. 어느때 부처님은 기원정사에  계셨다. 부처님은 제자들에게 이렇게 가르치셨다.

    "그대들이 수행을 발전시키고 연마할때 좋은 결실과 이익을 가져오는 한가지가 있다.

     그것은 '호흡에 의한 마음챙김'이다

    그러면 어떻게 좋은결실과 이익을 얻기 위하여 '호흡에 의한 마음챙김'을 발전시키고 연마하는가?

    숲이나, 나무 아래나, 빈 오두막으로 가서 가부좌를 하고 앉아서 몸을 바로 세우고 마음챙김을 앞에 세운후

    숨을 들이쉬고 숨을 내쉰다.

     숨을 숨을 길게 들이쉴때는 '숨을 길게 들이쉰다'.고 알아채고, 숨을 길게 내쉴때는 '숨을 길게 내쉰다'고 알아챈다.

     숨을 짧게 들이쉴때는 '숨을 짧게 들이쉰다.고 알아채고, 숨을 짧게 내쉴때는 '숨을 짧게 내쉰다'고 알아챈다.

   '온몸을 통하여 호흡이 흐르는것을 느끼면서    나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고 '온몸을 통하여 호흡이 흐르는것을 느끼면서

     나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

    '몸의 형성을 고요히 하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '몸의 형성을 고요히 하면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

    '환희심을 느끼면서 나는 숨을 들이쉰다.'고 수련하고, 환희심을 느끼면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

     '행복을 느끼면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '행복을 느끼면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

     '마음의 형성을 고요히 하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '마음의 형성을 고요히 하면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

     '마음을 알아차리면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '마음을 알아차리면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

     '마음을 기쁨으로 채우면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '마음을 기쁨으로 채우면서 나는 숨을 내쉰다.'고 수련한다.

      '마음을 집중하면서 나는 숨을 들이쉰다.고 수련하고,' 마음을집중하면서 나는 숨을 내쉰다.'고 수련한다.

     '마음을 해탈케 하리라 하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고 '마음을 해탈케 하리라 하면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

      '무상을 관찰하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '무상을 관찰하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련한다.

      '사라짐을 관찰하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '사라짐을 관찰하면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

      '소멸을 관찰하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련하고, '소멸을 관찰하면서 나는 숨을 들이쉰다'고 수련한다.

      '포기함을 관찰하면서 나는 숨을 들쉰다' 고 수련하고 , '포기함을 관찰하면서 나는 숨을 내쉰다'고 수련한다.

        이와같이 호흡에 대한 마음챙김을 발전시키고 연마하면 커다란 결실과 이익을 얻는다."..

    ...한권으로 읽는 빠알리경전(일아스님)....